У кожного є минулий життєвий досвід, який був болючим. В цьому немає нічого дивного, тому що життя саме по собі включає біль як один з механізмів регуляції поведінки. Інша справа, що "залипання" в минулому може стати заміною справжнього, віднімаючи час, ресурси і сили, натомість залишаючи ще більше незадоволення від втрачених можливостей.

Як відпустити минуле

Поміркуйте над минулого ситуацією. яка викликає у вас емоції, імпульси, думки і відчуття, які ви не можете відпустити.

Крок 1: Осознавание

Зверніть увагу на той біль (дискомфорт), яка пов’язана з минулим подією. Дозвольте собі її відчути. Де і як ви відчуваєте її? На що вона схожа? Відкрийтеся переживання, без спроб його контролювати. Уважайте, що з цього приводу говорить ваш розум, які ярлики вішає, які історії розповідає.
Крок 2: Розплутування з думками

За допомогою режиму я-спостерігача ви можете відокремити біль від оцінок розуму, які він навішує. Не залучаються в думки з приводу вашого чуттєвого досвіду, критику, накрутити, жалість і т.п. Використовуйте поділ, щоб бути відкритим переживання і не залучитися до думки. Але пам’ятайте, що це не про боротьбу з думками.

Крок 3: Побудьте спостерігачем ситуації з боку

Станьте жалісливим спостерігачем. Для цього уявіть ситуацію як на екрані кінотеатру. Ви дивіться з залу, наче раніше не бачили цього епізоду. Відкрийтеся своєю мудрою частини, яка бажає вам щастя. Подивіться, що відбувається на сцені, розподіл ролей: хто атакує, хто відчуває біль. Подивіться з співчуттям на того хто відповідальний за заподіяння болю, і хто відповідальний за випробовувану біль, тоді і зараз.
Крок 4: Відпустити біль і продовжити рух

Тепер з увагою і доброзичливістю до себе запитаєте: хто контролює почуття образи, яке ви зараз відчуваєте? Хто зараз відчуває біль від того, що ви чіпляєтеся за спогади про минуле, про образу. Подумайте, хто здатний відпустити цю біль і рухатися далі. Це ви і тільки ви. Поставтеся з добротою і співчуттям до свого болю, зауважте скільки сил, уваги, ресурсів ви витрачаєте на її утримання і скільки могли б вкласти у щось важливе для вас в житті. Прийміть і вашу біль і рішення відпустити її.

Подумайте, що б Ви робили, якщо не були б охоплені прокручуванням минулого досвіду. Що б ви відчували? Як би діяли?

Пам’ятайте, що ви відпускаєте не для кого-то, а робите це для себе