Всім відомо, як важливо тренувати тіло, відвідуючи тренажерний зал, займаючись бігом або плаванням. Але не всі знають, що можна робити і гімнастику для очей. Гімнастика для очей допоможе очам залишатися здоровими і знизить їх напруга.

Ці вправи не призначені для того, щоб поліпшити зір, скоріше вони допоможуть підтримувати рівень зору протягом дня і запобігти його подальшому погіршенню.

Сядьте зручно в кріслі. Потріть долоні одна об одну, поки вони не зігріються. Закрийте очі і прикрийте їх злегка зігнутими долонями. Уникайте тиску на очні яблука. Ніс повинен бути відкритий. Переконайтеся, що світло не проникає через проміжки між пальцями або краю долонь. Можливо, вам ще буде видно сліди, що залишилися відтінків. Уявіть собі глибоку темряву і зосередьтеся на ній. Дихайте рівно і глибоко, думаючи про щось приємне, або уявляючи собі якусь картину. Коли ви не будете бачити нічого, крім темряви, приберіть долоні від очей. Повторюйте цю вправу протягом трьох хвилин або довше.

Міцно зажмурте очі на три-п’ять секунд. Відкрийте їх на три-п’ять секунд. Повторіть сім-вісім разів.

масаж очей

• Гарячий і холодний компрес: намочіть один рушник в гарячій воді, а інше в холодній. Візьміть одне з рушників, злегка притисніть його до обличчя, фокусуючись на бровах Брови – рама дзеркала душі, століттях закритих очей, і щоках. Міняйте рушники за бажанням, останній компрес має бути холодним.
• Повний масаж обличчя Масаж обличчя: не тільки корисно, але й приємно: намочіть рушник в гарячій воді. Помасажуйте рушником шию, лоб і щоки, уникаючи області навколо очей. Потім кінчиками пальців ніжно помасажуйте лоб і закриті очі.
• Масаж повік: закрийте очі помасажуйте їх круговими рухами пальців протягом однієї-двох хвилин. Натискайте дуже легко. Перед масажем потрібно вимити руки, щоб не завдати шкоди очам.

Злегка притисніть три пальці кожної руки до верхніх повік. Затримайте їх на одну-дві секунди, потім відпустіть. Повторіть п’ять разів.

Сядьте і розслабтеся. Повертайте очима за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Повторіть п’ять разів, моргнувши кожен раз перед повтореннями.

Сфокусуйте погляд на віддаленому об’єкті (більше 50 метрів) на 10-15 секунд. Потім повільно переведіть погляд на близький об’єкт (менше 10 метрів), не повертаючи голови. Знову зосередьтеся на ньому на 10-15 секунд, і поверніться до віддаленого об’єкту. Повторіть це п’ять разів.

Спробуйте сісти в 15 см від вікна. Зробіть позначку на склі (найкраще маленьку червону або чорну наклейку) на рівні очей. Дивіться крізь цю позначку і сфокусуйтеся на якомусь далекому предметі, потім зосередьте погляд на позначці.

Тримайте перед собою олівець на відстані витягнутої руки. Повільно піднесіть руку до носа. Слідкуйте очима за олівцем, поки можете тримати його в полі зору. Повторіть десять разів. (Також можна підвісити якийсь предмет на тонкій нитці і розгойдувати його в різні боки, стежачи за ним очима).

Дивіться на протилежну стіну, уявляючи, що ви пишете на ній очима. Чи не рухайте головою. Спочатку це може здатися складним, але, трохи попрактикуватися, ви будете робити це з задоволенням. Чим більше будуть букви, тим краще ефект.

ритмічні рухи

• Хитні решітки. Встаньте біля паркану, віконної решітки або якихось інших вертикальних ліній, розташованих на однаковому друг від друга відстані. Вільно зосередьтеся на якомусь предметі за гратами. Розслабте тіло і ритмічно рухайте свою вагу з однієї стопи на іншу. Продовжуйте дихати рівно і вільно. Не забувайте моргати під час виконання цієї вправи. Продовжуйте протягом двох-трьох хвилин.
• Кругові розгойдування. Зосередьтеся на віддаленому об’єкті, що знаходиться близько до землі. Розгойдується так само, як у вправі з вертикальними гратами. Не відриваючи погляд від об’єкта, використовуйте периферичний зір, щоб також бачити і те, що відбувається навколо. Продовжуйте протягом двох-трьох хвилин.
• Рухи голови. Закрийте одне око. Повільно малюйте головою цифру 8. Повторіть, закривши інше око. Продовжуйте протягом двох-трьох хвилин.

Уявіть, що ви стоїте перед великими годинами. Подивіться в центр годин. Потім подивіться на будь-яку цифру на уявних годиннику, не повертаючи голови. Знову подивіться в центр. Потім подивіться на іншу цифру. Проробіть це не менше 12 разів. Ця вправа також можна робити із закритими очима.

Сфокусуйте погляд на об’єкті з низьким контрастним фоном. Робіть це протягом декількох хвилин кожні півгодини.

Рухайтеся очима вгору-вниз, починаючи зверху. Зробіть це вісім разів. Потім рухайте очима з боку в бік, рухаючись зліва направо. Повторіть вісім разів. Чи не рухайтеся очима далі, чим їм це зручно, в будь-якому конкретному напрямку, інакше ви ризикуєте погіршити зір.

Завжди закінчуйте гімнастику для очей або першою вправою (долоні), або будь-який інший технікою розслаблення очей.

Поради

• Важливіше робити вправи регулярно, чим робити їх довго. Навіть рух очима протягом 30-60 секунд кожну годину дуже корисно. Наприклад, коли комп’ютер зайнятий якоюсь роботою, ви можете зробити кілька кругових рухів очима. Навіть в перший день виконання таких вправ ви повинні помітити, що до кінця дня очі не так сильно втомилися, як зазвичай.
• Короткі перерви в роботі з ближніми об’єктами (наприклад, монітор комп’ютера), щоб зосередити погляд на далекому об’єкті, також послаблять напругу очей.
• Закривати очі долонями – хороший метод зняття напруги очей.
• Моргання також допомагає запобігти втому очей.

попередження

• Ніяких досліджень, які показали поліпшення гостроти зору в результаті виконання вправ, не проводилося. Деякі люди страждають сходящимся або розбіжним косоокістю. Вправи можуть допомогти при цих станах.
• Проконсультуйтеся з окулістом, перед тим як виконувати будь-які з цих вправ. Чого ви не хочете, так це викликати ще більшу напругу очей, або заподіяти їм непоправної шкоди.
• Виконуючи ці вправи, переконайтеся, що вас ніхто не бачить, або люди знають, що ви робите вправи. В іншому випадку вони можуть подумати, що ви зійшли з розуму.
• Не робіть ці вправи в контактних лінзах, так як вони можуть згорнутися або зміститися, що буде вкрай некомфортно.
• Не тисніть на очі.
• Перед виконанням вправ обов’язково мийте руки, щоб бруд не потрапила в очі.
• Що вам знадобиться
• олівець
• вода
• Очні краплі (може виникнути відчуття сухості очей)