Даний тип остеохондрозу переважно виникає як наслідок неправильного положення хребта під час сидіння в незручній і статичній позі. Під час цього можуть виникати різного роду защемлення, які проявляють себе як сильний біль в ураженій ділянці грудного відділу. Тому основним напрямком при лікуванні цієї хвороби є зменшення болю і зміцнення м’язів. Паралельно з основним лікуванням (медикаментозним і фізіотерапевтичним) досить часто застосовують лікувальні вправи і гімнастику.

Основи і види вправ при лікуванні остеохондрозу

Вправи і лікувальна фізкультура, в першу чергу, спрямована на поліпшення рухливості хребта в грудному відділі і зняття набряку в суглобах і хребцях. Особливо важливим є зняття набряку, так як його наявність безпосередньо впливає на порушення дихального циклу. Існує досить багато відео, де показано, як виконувати ті чи інші вправи, але перед тим як пробувати щось робити необхідно звернутися до лікаря, який кваліфіковано підбере індивідуальну програму в залежності від стадії протікання остеохондрозу.

Лікувальну гімнастику (ЛФК) необхідно почати з невеликої і короткої розминки. Також перед вправами, для зняття м’язової напруги в грудній області, рекомендують прийняти теплий душ або провести сеанс масажу. Залежно від результату, комплекс лікувальної фізкультури може бути дуже різноманітний.

Вправи з гімнастики, які спрямовані на вилучення та поліпшення рухливості хребта в грудній області:

• сидячи на кріслі, зафіксувати руки на потилиці і притиснутися спиною до спинки. На вдиху прогнути спину в верхній частині крісла, на видиху повернутися у вихідне положення. Вправу виконувати 4-5 разів;
• всі процедури і положення такі ж, як і в попередній вправі. Тільки при цьому необхідно максимально вигнути спину вперед і, на вдиху прогнути її в формі дуги. На видиху повернути спину у вихідне положення. Виконувати 4-6 разів;
• лежачи на твердій і плоскій поверхні покласти під грудний відділ валик. На вдиху максимально прогнутися, на видиху повернутися в початковий стан. Виконувати від 5 до 8 разів. Залежно від зручності, положення валика можна міняти.

Так, як грудний відділ бере безпосередню участь в дихальному процесі, то варто розглянути лікувальну фізкультуру, які досить ефективно допомагають відновити дихальний цикл:

• сидячи на твердій поверхні випрямити на зафіксувати спину в одному положенні. Обмотати навколо грудної клітини щільної тканини і утримувати її кінці. Зробити повний вдих і на видиху максимально стягнути грудну клітку смугою цієї тканини. Гімнастику необхідно виконувати 6-8 разів;
• положення тіла ідентично, як при виконанні попередньої вправи. Руки підняти вгору і схопити лівою рукою зону зап’ястя правої руки. Після фіксації виконувати нахили вліво і вправо, здійснюючи при цьому розтягування бічної частини грудини. Виконувати по 5-6 разів для кожної сторони грудної області;
• лікувальна гімнастика при остеохондрозі розробляється, так, щоб її можна було виконувати в будь-якому приміщенні (поза домом), не маючи прив’язки до конкретного місця.

До гімнастики лікувального характеру можна віднести наступні:

• необхідно по черзі піднімати плечі вгору, після чого виконати цикл підйомів разом. Можна ще виконувати зворотні вправи: одне плече йде вгору, а друге навпаки вниз. Ця вправа є досить ефективним при розробці верхнього відділу грудної області;
• досить корисна вправа на кругові оберти руками, так як розвиває моторику і збільшує рухливість при остеохондрозі;
• для розробки нижнього відділу грудної зоні корисною буде гімнастика на зведення рук за спину і освіти замку під лопатками. Максимально прогинаючись назад, необхідно створити зворотний натиск руками на спину. Положенні зафіксувати на кілька секунд і повернутися у вихідне положення.