Жінки мають особливу фізіологією, тому вітамін Д3 потрібен жінкам в більшій кількості, чим чоловікам. Перш за все, це пов’язано з щомісячною менструацією, не кажучи вже про період вагітності та лактації, коли витрата поживних компонентів підвищується багаторазово.

Дефіцит Д3 загрожує істотним погіршенням здоров’я, тому його обов’язково потрібно заповнювати. Зробити це можна двома способами: частим перебуванням на сонці або вживанням продуктів з високим вмістом цінного компонента.

1. Яку роль виконує вітамін Д3 для жіночого організму?
2. Добові норми вітаміну Д3 для жінок: таблиця
3. Ознаки дефіциту вітаміну Д3 у жінок
4. Продукти харчування з вмістом вітаміну Д3
5. Фактори, які підвищують потребу організму у вітаміні Д3
6. Наслідки нестачі вітаміну Д3 в період вагітності
7. Препарати з вітаміном Д3
8. Передозування вітаміну Д3
9. Відео: для чого потрібен вітамін Д3 жінкам?

Яку роль виконує вітамін Д3 для жіночого організму?

Вчені давно встановили, яку користь приносить вітамін D3 і для чого потрібен жінкам цей жиророзчинний компонент. Зокрема, він позитивно впливає на наступні системи:

• опорно-рухову – сприяє засвоєнню кальцію, присутнього в кістках, м’язах, зв’язках;
• нервову – бере участь в оновленні нервових клітин;
• імунну – підвищує опірність організму до різних інфекцій;
• ендокринну – покращує обмін вуглеводів, що протікає в печінці, відновлює рівень глюкози в крові;
• статеве – нормалізує вироблення естрогену в яєчниках, допомагає плодовому яйцю прикріпитися до стінки матки.

У період вагітності вітамін Д3 особливо необхідний для правильного розвитку скелета майбутньої дитини. Не дарма його називають «антірахітним» речовиною. Новонародженим призначають краплі з Д3 для профілактики рахіту.

Крім цього, вітамін Д3 – необхідний компонент для боротьби з ожирінням. Він прискорює обмінні процеси, «спалюючи» жирові відкладення і знижуючи вагу, покращує роботу серця і кровоносних судин.

Добові норми вітаміну Д3 для жінок: таблиця

Категорія жінок

Добова норма вітаміну Д3, мкг / добу

Дівчата до 14 років

Дівчатка-підлітки від 14 до 18 років

Дорослі до 60 років

Дорослі старше 60 років

Ознаки дефіциту вітаміну Д3 у жінок

Як правило, недолік даної речовини виникає в дитячому віці. Однак він може спостерігатися і у дорослих жінок на етапі вагітності і грудному вигодовуванні.

На замітку! Найчастіше брак вітаміну d3 фіксують у жителів північних регіонів, де сонце з’являється вкрай рідко. Тому в їх раціоні обов’язково має бути присутня їжа з високим вмістом цієї речовини.

До яких наслідків для здоров’я це призводить:

• ламкість кісток, болі в м’язах і суглобах;
• різкі скачки настрою, затяжні депресії;
• утворення «мішків» під очима;
• зниження апетиту;
• погіршення стану шкірних покривів, нігтьової пластини, волосся;
• порушення сну;
• часті вірусні захворювання.

У період вагітності це призводить призводить до появи судом і неправильного розвитку плода, може спровокувати викидень. При зниженні імунітету організму важко справлятися з різними інфекціями, особливо сечостатевими. В результаті може розвинутися безпліддя.

Хронічний дефіцит вітаміну Д3 викликає порушення овуляції, а також сприяє розвитку раннього клімаксу. Під час менопаузи жіночий організм стає особливо уразливий до такого захворювання, як остеопороз.

На замітку! Вітамін Д перешкоджає розмноженню ракових клітин, тому при його нестачі підвищується ризик розвитку онкологічних захворювань.

Продукти харчування з вмістом вітаміну Д3

Якщо вітамін Д не синтезується в організмі самостійно в необхідному обсязі, можна заповнити його запаси за допомогою харчування. Зазвичай така необхідність виникає в осінньо-зимовий період, під час вагітності, годуванні грудьми і в літньому віці (після 60 років).

Це важлива речовина, без якого неможливо підтримувати гарне самопочуття, міститься в продуктах тваринного походження:

• сир;
• яловича печінка;
• риба;
• молоко;
• ікра;
• жовток яйця;
• риб’ячий жир і інші.

У рослинній їжі його практично немає, тому її не розглядають як джерело поповнення ДЗ.

Фактори, які підвищують потребу організму у вітаміні Д3

Як показують результати проведених досліджень, значна частина людей недоотримує корисний вітамін Д3 в потрібній кількості. Частіше за інших страждають жителі мегаполісів, де промислові викиди і міський зміг перешкоджають надходженню ультрафіолетових променів в атмосферу.

Також варто відзначити ще кілька чинників, що підвищують потреба в Д3:

• темний колір шкіри – у темношкірих людей підвищений рівень меланіну, який перешкоджає попаданню ультрафіолетових променів в глибокі шари шкіри;
• зимовий та осінній періоди – в холодну пору носять закритий одяг, а сонце часто закрите хмарами;
• професійна діяльність, пов’язана з тривалим перебуванням в закритих приміщеннях або під землею;
• періоди вагітності і лактації;
• етапи зрощення кісток після переломів;
• погане харчування – недостатня кількість їжі з високим вмістом Д3;
• рахіт;
• деякі хвороби печінки і нирок.

Оскільки вітамін D3 зосереджений в жировій тканині, він витрачається поступово, що дає можливість організму пристосовуватися до його дефіциту. Однак незабаром з’являються характерні ознаки «збою»: рясне потовиділення, випадання волосся, ламкість нігтів і т.д.

Наслідки нестачі вітаміну Д3 в період вагітності

У період вагітності Д3 особливо важливий для жіночого організму, оскільки він необхідний для правильного формування кісток дитини і гармонійного розвитку плоду. Це також позначається негативно на організмі майбутньої мами, викликаючи остеомаляцію і остеопороз.

Перші ознаки нестачі Д3 у новонароджених проявляються в підвищеної сонливості або, навпаки, безсоння. Дитина стає дратівливою, постійно кричить, спостерігається сильне потовиділення. Далі батьки помічають дефекти у формуванні кістково-м’язової системи. Терміни появи перших зубів не відповідають нормам, джерельце заростає занадто пізно. Явно вираженими ознаками прогресуючого рахіту виступають деформації кінцівок, випирає живіт, облисіння потиличної частини голови, набряки.

При остеопорозі і остеомаляції у жінок кістки стають крихкими, зростає ризик їх переломів. Часто розвивається карієс, виникають деформації суглобів.

Препарати з вітаміном Д3

Якщо часте перебування на сонці і корисне харчування не допомагають заповнити недолік Д3, слід приймати спеціальні вітамінні комплекси. Вони представлені у вигляді капсул, таблеток, масляних або водних розчинів.

На замітку! На думку лікарів, більше користі можна отримати під час прийому вітамінно-мінеральних комплексів з Д3 і кальцієм.

Найбільшу популярність отримали такі види препаратів:

• Натекаль Д3;
• Мульти-Табс вітамін Д3;
• Компливит кальцій Д3;
• Кальцій Д3 Нікомед.

Варто зазначити, що комплекс вітамінів допомагає не тільки зміцнити кістки, але і поліпшити стан волосся і обличчя. Якщо правильно підібрати поєднання мікроелементів і вітамінів, можна позбутися від сухості і лущення шкірних покривів, які часто з’являються в осінньо-зимовий період. Зморшки стають менш вираженими, а шкіра виглядає свіжою і молодшою.

При клімаксі вітамін Д3 необхідний кожен день в дозуванні 400-600 МО, що становить 10-15 мкг. Профілактичний курс становить 30 днів, але спочатку краще проконсультуватися з лікарем щодо дозування і тривалості прийому.

Передозування вітаміну Д3

Надмірна кількість вітаміну Д3 також негативно позначається на жіночому здоров’ї. Тому важливо не допускати передозування препарату, яка може привести до закупорки судин. Крім того, при утворенні великої кількості кальцію можлива закупорка і інших органів: легенів, серця, нирок.

Ознаки передозування Д3:

• порушення травлення: нудота, блювання, діарея та інші симптоми;
• запальні процеси в нирках;
• домішки крові в сечі;
• ослаблення иммуннитета;
• наявність білка в сечі;
• підвищення артеріального тиску;
• збільшення розмірів печінки;
• збої серцевого ритму;
• посиніння шкірних покривів.

При появі подібних симптомів важливо здати аналіз крові, щоб визначити підвищену концентрацію вітаміну Д.

Відео: для чого потрібен вітамін Д3 жінкам?

Так як вітамін Д3 важливий для повноцінної роботи всіх органів і систем, при дефіциті цінного компонента необхідно подбати про його поповнення. Для цього підійдуть як продукти харчування тваринного походження, так і вітамінні комплекси, що продаються в аптеках.

На відео представлена ​​корисна інформація про користь вітаміну Д3 для організму.