Лікарі рекомендують трохи почекати після народження дитини

Хоча багато дівчат демонструють в соціальних мережах привабливу фігуру буквально через пару тижнів після пологів, у більшості ситуація буде обстоять інакше. Організм жінки відновлюється приблизно рік після вагітності – шкіра повертається до свого попереднього стану, відбувається перебудова гормонів, починає вироблятися грудне молоко і встановлюватися режим годування і так далі. Емоційне напруження також сприяє виробленню кортизолу – все це гальмує процес схуднення. У цьому матеріалі розповість, як боротися із зайвою вагою і коли можна починати тренування.

З чого почати відновлення м’язів

Насамперед зверніться за консультацією до гінеколога – він повинен сказати, що м’язи вашого тазу прийшли в попереднє положення, а також зійшовся пробіл між прямими м’язами живота. Зазвичай це займає 1-3 місяці, але у деяких може розтягнутися аж до року – все індивідуально. Дізнайтеся у лікаря, чи можна вам виконувати вправи Кегеля – вони прискорюють скорочення внутрішніх м’язів, що сприяє швидкому приведенню їх в тонус. Якщо лікар не проти, подивіться на YouTube керівництво по виконанню, а краще купіть тренажер – його можна знайти в магазині з іграшками для дорослих. Зазвичай такий прилад являє собою невелику «грушу» з кнопкою, яку ви вводите всередину і починаєте виконувати руху з опором.

Зберігайте колишній режим

Згідно з дослідженням «Weight management before, during and after pregnancy» за 2010 рік, дівчатам, які до вагітності регулярно займалися спортом, не рекомендується відмовлятися від занять і після неї. Зазвичай їх процес відновлення м’язової пам’яті займає пару місяців. Для тих же, хто раніше не займався, ситуація складніша: вам потрібно починати тренування поступово – спочатку без ваги, потім з гантелями по 1-3 кг, планомірно збільшуючи навантаження. Найкраще підійдуть групові заняття по розтяжці, йоги, пілатесу, а потім вже тренування в спортзалі. Керуйтеся тим, як ви себе почуваєте і скільки у вас енергії. Мама, яка відновлюється після штучного розродження або кесаревого розтину, буде відчувати себе не так, як мама, яка народжувала природним шляхом.

Слідкуйте за гормонами

Контролюйте з доктором, як ваш організм реагує на навантаження – чи не пропало молоко, як швидко проходить біль в м’язах, чи відчуваєте ви себе бадьоріше або, навпаки, втратили життєвої енергії. Гормони вагітності і годування груддю можуть вплинути на ваші суглоби протягом декількох місяців після пологів. Так що будьте обережні, щоб не робити поспішних дій. З якого типу вправ найкраще почати? Поряд з роботою над тазостегновим суглобом, вам підійде ходьба. Спокійні прогулянки – відмінний варіант для більшості нових мам займатися спортом. Лікарі також зазначають, що часте перебування на свіжому повітрі допомагає запобігти появі післяпологової депресії.

Годуєте дитину грудьми

Грудне вигодовування дитини може допомогти вам скинути вагу, якщо ви також харчуєтеся правильно і зберігаєте активність. Одне тільки грудне вигодовування спалює до 330 калорій в день в перші шість місяців. Через шість місяців воно допоможе спалювати до 400 калорій в день. Якщо з’єднати це навантаження з регулярними прогулянками і заняттями розтяжкою, ви зрозумієте, чому ваша вага знижується на 0,5-1 кг на добу. Враховуйте це і грамотно плануйте раціон, не забуваючи про білках, жирах, вуглеводах і вітамінах.